Zielgruppe:

Interessierte Mitarbeiter/innen

Ziele:

• Das Wohlgefühl der Achtsamkeit erfahren
• Lernen, mit Achtsamkeit eine geistige Qualität der Ruhe und Klarheit zu schaffen.
• Einen leichten Weg zur Achtsamkeit finden
• Stress vermindern durch Achtsamkeit
• Verantwortung für die eigene Gesundheit übernehmen
  (im Umgang mit körperlichen und psychischen Symptomen)
• Bewusstheit für das eigene Leben bilden

Inhalte:

• Eine praktische Erklärung zur Natur von Achtsamkeit.
  Wie wir die Voraussetzungen für Wohlbefinden und Freude schaffen können.
• Wie Achtsamkeit Stress reduziert
• Wie Achtsamkeit die Leistungsfähigkeit steigert
• Wie Achtsamkeit das Gehirn verändert -
  Erkenntnisse der Neurowissenschaften praktisch und lebensnah erklärt
• Achtsamkeitstechniken für eine leichte Praxis ausprobieren
  kurze Atem-, Silben-, Körpermeditationen, Bodyscan, einfache Yogaübungen und viele andere
• Achtsamkeit im Alltag schaffen
  • Tägliche kleine Routinen nutzen
  • Nützliche Gewohnheiten schaffen
    Die Möglichkeiten kennenlernen, Achtsamkeit bei den alltäglichen Tätigkeiten anzuwenden (Morgens vor dem Aufstehen, beim Zähneputzen, beim Essen (hin und wieder), beim PC hochfahren usw.)
• Selbstfürsorge
  • der freundliche Umgang mit sich selbst
  • Wie sieht eine gesunde Haltung gegenüber der Arbeit aus?
  • Wie entwickeln Sie ein Gefühl für die eigenen Grenzen, damit Sie Ihr Leistungspotential auch langfristig ausschöpfen können
  • Das Abgrenzungsgespräch
  • Einen guten Umgang mit unangenehmen Gefühlen und Situationen entwickeln
• Bei sich bleiben und wirken
  • Achtsames Multitasking
  • Fokussiertes und bewusstes Arbeiten am Computer
  • Das achtsame Gespräch
    Looping und Dipping – Meine Gesprächspartner verstehen und auf mich achten.
• Den Kopf frei bekommen durch etwas Bewegung
  • Breathwalk im Freien
  • Gehmeditation im Freien
• Der Achtsamkeitsübung einen Platz im Leben verschaffen.
  Der Umsetzungsplan für die nächsten vier Wochen für die virtuelle Unterstützung

Bitte mitbringen

• Decke oder Yogamatte für Entspannungs- und leichte Yogaübungen
• Einige Achtsamkeitsübungen finden auf dem Stuhl sitzend statt. Falls Sie lieber auf einem Meditationskissen sitzen, bringen Sie es bitte mit.
• Wir werden bei jedem Wetter Gehmeditationen im Freien machen. Bitte bringen Sie entsprechende Ausrüstung mit: Schuhe und warme bzw. Regenkleidung.
• Bitte tragen Sie bequeme Kleidung, besonders für die leichten Yogaübungen

Dauer:

Drei Tage + vier Wochen virtuelles Follow-up

• Schritte ins Sein – Ausbildung in Transpersonaler Psychologie
  (36 Ausbildungstage 2013 - 2016) Richard Stiegler SEELEundSEIN
• MBSR - Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit
  (3,5 Tage) Winfried Kümmel
• Langjährige Meditationserfahrung bei Willigis Jäger, Beatrice Grimm, Franz Jalics und anderen
• Tägliche Ausbildung im Alltag